Mejores ejercicios para abdomen con pelota
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Mejores Ejercicios para Abdomen con Pelota para Marcar

¿Quieres tonificar el abdomen? La mejor manera de hacerlo es incorporando a tu rutina ejercicios una pelota de estabilidad. Aquí tienes seis de los mejores ejercicios para el abdomen con pelota que puedes empezar a hacer hoy mismo

1. Giro ruso sentado con Pelota

El giro ruso es un ejercicio central que puede ayudar a fortalecer y estabilizar los músculos abdominales. Para realizar el giro ruso, comience por sentarse en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo y las caderas y rodillas dobladas a 90 grados. Coloque las manos en el pecho o detrás de la cabeza, y exhale e inclínese ligeramente hacia atrás. Desde esta posición, gire el torso hacia la derecha, luego hacia la izquierda, y continúe alternando los lados durante un número determinado de repeticiones. Al girar de un lado a otro, asegúrese de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos. Este ejercicio puede hacerse más difícil sujetando un peso en las manos o colocando los pies en el aire. El giro ruso es una forma excelente de trabajar los músculos oblicuos, así que intente añadirlo a su rutina de ejercicios hoy mismo.

2. Tijeras de Pilates

Los ejercicios para el abdomen y el tronco son una parte importante de cualquier rutina de fitness, y la pelota es una gran herramienta para añadir variedad a tu entrenamiento. Un ejercicio sencillo pero eficaz es el conocido como “tijeras de pilates” Para empezar, túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Coloca una pelota de estabilidad entre los tobillos y apriétala con fuerza. A continuación, levanta lentamente la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. Desde esta posición, levante la pierna derecha hasta que esté perpendicular a su cuerpo, y luego bájela a la posición inicial. Repita la operación con la pierna izquierda. Continúe alternando las piernas durante 30-60 segundos. Este ejercicio puede parecer fácil, pero en realidad es bastante desafiante y le ayudará a tonificar y fortalecer sus músculos centrales. Pruébalo la próxima vez que busques una nueva forma de hacer ejercicio

3. Crunch inverso con Pelota

crunch inverso

Los ejercicios para el abdomen con pelota pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación mientras se trabajan los músculos abdominales. El crunch inverso con balón es un ejercicio sencillo pero eficaz para tonificar la sección media. Para realizar el ejercicio, empieza por tumbarte de espaldas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y las piernas extendidas en el aire. Coloca una pelota de estabilidad entre los tobillos y apriétala con fuerza. A continuación, utiliza los abdominales para levantar lentamente las caderas del suelo y dirigirlas hacia el pecho, y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Recuerda mantener la espalda plana durante todo el movimiento y respirar de forma constante. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar el número de repeticiones o sostener un peso en las manos para hacer el ejercicio más desafiante.

4. Ab Rolls

Uno de los ejercicios para el tronco más eficaces que puedes hacer es el ejercicio de abdominales con un balón medicinal. Este ejercicio hace trabajar todo el tronco, incluidos los abdominales, los oblicuos y la zona lumbar. Para realizar este ejercicio, empieza en posición de flexión de brazos con las manos sobre el balón. A continuación, haz rodar el balón hacia delante hasta que tus brazos estén rectos. A continuación, dobla las rodillas y mete las caderas por debajo para que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Por último, haz rodar el balón hasta la posición inicial. Repítelo durante 10-12 repeticiones.

5. Puente de glúteos con pelota

puente de gluteos con pelota

El puente de glúteos con balón medicinal es una excelente forma de trabajar el tronco. El puente de glúteos es un excelente ejercicio para los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. El balón medicinal añade un reto adicional al ejercicio. Para realizar el puente de glúteos con balón medicinal, empieza por tumbarte de espaldas con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque un balón medicinal sobre su estómago. Aprieta los glúteos y levanta las caderas del suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a bajar las caderas a la posición inicial. Repite el ejercicio entre 30 segundos y 1 minuto. El puente de glúteos con balón medicinal es un gran ejercicio para aquellos que buscan un desafío. También es un gran ejercicio para aquellos que quieren trabajar su núcleo.

6. Superman con pelota

Los ejercicios para el tronco son algunos de los más importantes que se pueden hacer. Ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad, al tiempo que fortalecen los músculos que sostienen la columna vertebral. El ejercicio del superhombre es una buena forma de trabajar los músculos del tronco. Para realizar el ejercicio, empiece por tumbarse boca abajo con los brazos extendidos delante de usted. Coloca un balón medicinal bajo el pecho. A continuación, levanta los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la espalda recta. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repite el ejercicio hasta un total de 10-12 repeticiones.

Conclusión

Ahí lo tienes: nuestros tres mejores ejercicios para el tronco en el balón. Estos movimientos te ayudarán a ejercitar todos los músculos del tronco, proporcionándote una base fuerte y estable para las actividades diarias. Pruébalos y dinos cómo te va

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